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Esercizi di Kegel Il pavimento pelvico è una parte fondamentale del nostro corpo che spesso viene trascurata. Tuttavia, la sua salute è di vitale importanza, specialmente per le donne. Gli esercizi di Kegel sono uno strumento efficace nella riabilitazione del pavimento pelvico, e in questo articolo, esploreremo come possono essere praticati e i loro benefici. Cos’è il Pavimento Pelvico? Il pavimento pelvico è una rete di muscoli che si trova nella parte inferiore dell’addome, sostenendo organi vitali come la vescica, l’utero e il retto. Questi muscoli svolgono un ruolo cruciale nel controllo della minzione, dell’intestino e nella sfera sessuale. Purtroppo, il pavimento pelvico può indebolirsi a causa di gravidanza, invecchiamento o altre condizioni mediche. Gli Esercizi di Kegel: Cosa Sono? Gli esercizi di Kegel, chiamati così in onore del ginecologo Arnold Kegel che li ha introdotti, sono un insieme di contrazioni e rilassamenti volontari dei muscoli del pavimento pelvico. Questi esercizi mirano a rinforzare questi muscoli, migliorando il controllo e prevenendo problemi come l’incontinenza urinaria. Come Eseguire gli Esercizi di Kegel Per capire come svolgere correttamente gli Esercizi di Kegel è bene rivolgersi ad un ostetrica che possa indicare la corretta metodologia con cui svolgere questa tipologia di esercizi. Identificazione dei Muscoli: Il primo passo è individuare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi farlo interrompendo il flusso di urina durante la minzione. I muscoli che usi in questo momento sono quelli che devi allenare. Esecuzione degli Esercizi: Una volta identificati i muscoli giusti, puoi eseguire gli esercizi di Kegel in qualsiasi posizione: seduti, sdraiati o in piedi. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per 5-10 secondi, quindi rilassati per lo stesso periodo. Ripeti questo processo 10-15 volte. Frequenza: Per ottenere risultati significativi, pratica gli esercizi di Kegel almeno 3 volte al giorno. Benefici degli Esercizi di Kegel Miglioramento del Controllo: Questi esercizi aiutano a prevenire o ridurre l’incontinenza urinaria, sia durante la gravidanza che nell’invecchiamento. Miglior Vita Sessuale: Il rinforzo del pavimento pelvico può portare a una maggiore soddisfazione sessuale per entrambi i partner. Recupero Postpartum: Le donne che praticano gli esercizi di Kegel durante la gravidanza e dopo il parto tendono a recuperare più rapidamente. Gli esercizi di Kegel sono una risorsa preziosa per la salute del pavimento pelvico. Incorporandoli nella tua routine quotidiana, puoi migliorare il controllo, prevenire problemi di incontinenza e persino aumentare la tua soddisfazione sessuale. Consulta sempre un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto durante la gravidanza o in presenza di condizioni mediche specifiche. In sintesi, gli esercizi di Kegel sono una soluzione semplice e altamente efficace per mantenere il tuo pavimento pelvico in salute e in forma ottimale. Se vuoi prenotare una seduta di esercizi di Kegel con la nostra ostetrica, prenota tramite il pulsante qui sotto oppure chiama il n.0248013784. Puoi anche contattarci tramite email all’indirizzo info@unisalus.it oppure tramite la sezione contatti del nostro sito. Prenota la prima seduta