Parliamo oggi di come mantenere l’erezione più a lungo.
Se hai problemi a raggiungere o mantenere l’erezione non sei solo. Innanzitutto, gli uomini più anziani o quelli che soffrono di malattie cardiache, ipertensione o diabete sono a rischio di problemi di erezione. Tuttavia chiunque può sperimentarli.
Se occasionalmente non sei in grado di tenere un’erezione o se soffri di disfunzione erettile cronica, potrebbe essere frustrante. In caso di problema persistente, consulta un medico per capire come trattare la problematica.
Tuttavia i seguenti suggerimenti su come mantenere l’erezione hanno dimostrato di dare agli uomini erezioni soddisfacenti. O, perlomeno, se non migliorano la tua attività sessuale possono comunque aiutarti a rimanere in salute.
Cominciamo dalle basi: cos’è un’erezione.
Che cos’è un’erezione
L’erezione si ha quando il pene si gonfia di sangue ed è pronto per l’attività sessuale.
Quando un uomo non è eccitato sessualmente, il suo pene è morbido o flaccido. I muscoli attorno alle arterie del suo pene sono tesi. Limitando così il flusso sanguigno nel corpo cavernoso (tessuto erettile spugnoso), che costituisce gran parte dell’organo.
Durante il processo di eccitazione, quando un uomo viene stimolato sessualmente, il suo cervello invia segnali attraverso il suo sistema nervoso ai muscoli attorno alle arterie del suo pene. Il segnale nervoso dice loro di rilassarsi, allargarsi e consentire a più sangue di riempire il corpo cavernoso. Quando più sangue scorre dentro, crea pressione nel pene. Questo così si gonfia e si irrigidisce per l’attività sessuale.
Come mantenere erezione: problematiche
Poiché l’eccitazione sessuale coinvolge vari fattori (cervello, cuore, sangue, nervi, muscoli), molte cose possono far sì che un pene non funzioni e non riesca a mantenere erezione a lungo.
Alcuni uomini, poi, soffrono di condizioni fisiche che inibiscono le loro risposte sessuali. Altri, invece, possono sviluppare disfunzione erettile a causa di una combinazione di problemi fisici e psicologici.
Perché aumentare durata erezione?
Non c’è un modo giusto di vivere la propria vita sessuale e non tutti hanno bisogno o vogliono mantenere un erezione a lungo.
Quindi se ti senti soddisfatto delle tue erezioni e provi piacere nelle attività sessuali con o senza il partner, imparare come prolungare l erezione potrebbe non essere una priorità per te.
Se, tuttavia, hai difficoltà a raggiungere e mantenere erezione, se ti senti sessualmente insoddisfatto, se eiaculi troppo presto o se hai difficoltà a provare piacere, potrebbe valere la pena imparare come mantenere l’erezione più a lungo.
Erezione duratura consigli
Ecco allora di seguito i consigli per mantenere l’erezione.
Segui una dieta salutare
Lo sviluppo di sane abitudini alimentari può fare una grande differenza nella tua salute generale, comprese le erezioni.
La ricerca ha dimostrato che gli stessi schemi alimentari che possono causare attacchi di cuore a causa della limitazione del flusso sanguigno nelle arterie coronarie possono anche ostacolare il flusso sanguigno verso e all’interno del pene. E il flusso sanguigno è necessario affinché il pene diventi eretto. Le diete che comprendono pochissima frutta e verdura e che invece sono costituite da molti cibi grassi, fritti e trasformati possono contribuire a ridurre la circolazione sanguigna in tutto il corpo rendendo difficile il mantenimento erezione.
Sebbene non esista una dieta specifica per la disfunzione erettile, tuttavia alcune ricerche suggeriscono che seguire la dieta mediterranea può aiutare a prevenire questo problema.
Studi recenti, infatti, mostrano che l’incapacità di mantenere un’erezione è relativamente più rara tra gli uomini che seguono una dieta mediterranea tradizionale.
Cosa mangiare
Una dieta mediterranea è composta da molta frutta e verdura, frutta secca, cereali integrali, legumi (come lenticchie, piselli e fagioli), olio d’oliva, pesce, una moderata quantità di alcol
(come un bicchiere di vino rosso durante i pasti), un basso apporto di latticini, carne e dolci.
Cosa non mangiare
I cibi invece da evitare per mantenere l’erezione sono cibi ricchi di grassi saturi, cibi ricchi di sodio e quantità eccessive di alcol.
Come far durare un erezione: mantieni un peso sano
Essere in sovrappeso infatti può portare molti problemi di salute, incluso il diabete di tipo 2. Ciò può provocare danni ai nervi di tutto il corpo. Compresi quelli del pene.
Inoltre, perdere peso può aiutare ad allungare erezione riducendo l’infiammazione, aumentando i livelli di testosterone e migliorando anche l’autostima (se questo è un problema).
Evita la pressione e il colesterolo alti
Il colesterolo o la pressione alti possono danneggiare i vasi sanguigni, compresi quelli che portano il sangue al pene. Ciò potrebbe portare a disfunzione erettile.
Tieni dunque sotto controllo i valori di colesterolo e pressione sanguigna. In caso siano troppo alti, curali.
I farmaci per la pressione sanguigna, tuttavia, possono rendere difficile l’erezione. Ma i medici affermano che molti casi di disfunzione erettile che vengono attribuiti a questi farmaci sono in realtà causati da un danno arterioso derivante dall’ipertensione.
Bere alcol con moderazione o per niente
Non ci sono prove che il consumo di alcol lieve o moderato sia dannoso per la funzione erettile. Tuttavia, il consumo cronico può causare danni al fegato, ai nervi e altre condizioni. Come l’interferenza con il normale equilibrio dei livelli di ormone sessuale maschile che possono portare alla disfunzione erettile.
L’alcol infatti riduce la sensibilità sessuale e rende più difficile ottenere e mantenere un’erezione. Il consumo eccessivo di alcol può ridurre quindi la risposta sessuale. E questo nel tempo può portare alla disfunzione erettile.
Dunque, se ti stai chiedendo come mantenere l’erezione, limitare o evitare l’alcol può essere una buona soluzione.
Fai esercizio fisico regolarmente
Ci sono evidenti prove scientifiche che collegano uno stile di vita sedentario alla disfunzione erettile. È stato dimostrato invece che la corsa, il nuoto e altre forme di esercizio aerobico aiutano a prevenire la disfunzione erettile.
Tuttavia, se vuoi mantenere l’erezione piu a lungo fai attenzione a qualsiasi forma di esercizio che faccia un’eccessiva pressione sul perineo (l’area tra lo scroto e l’ano). Infatti, sia i vasi sanguigni che i nervi che arrivano al pene possono essere influenzati negativamente da una pressione esagerata in quest’area. In particolare, andare in bicicletta può causare disfunzione erettile. Infatti, gli uomini che trascorrono molto tempo in bicicletta dovrebbero assicurarsi che la loro bici sia adatta, dovrebbero indossare pantaloni da ciclismo imbottiti e alzarsi spesso in piedi mentre pedalano.
Tuttavia è improbabile che una breve corsa occasionale causi problemi su come mantenere un erezione. Ma può anche solo bastare camminare per mezz’ora al giorno.
Anche fare gli esercizi di Kegel, che rafforzano il pavimento pelvico, può essere un altro modo per migliorare la tua reattività sessuale.
Tieni sotto controllo i livelli di testosterone
Anche negli uomini sani, i livelli di testosterone spesso iniziano a diminuire drasticamente intorno ai 50 anni. Infatti, ogni anno dopo i 40 anni, il livello di testosterone in un uomo in
genere scende di circa l’1,3%.
Sintomi come basso desiderio sessuale, malumore, funzione erettile ridotta, fatica, irritabilità e depressione suggeriscono una carenza di testosterone.
Se una persona ha bassi livelli di testosterone può discutere i trattamenti e qualsiasi potenziale effetto collaterale con un medico. Questo può prescrivere il testosterone alle persone da assumere per via orale.
Come far durare l erezione: evita gli steroidi anabolizzanti
Questi farmaci , spesso abusati da atleti e culturisti, possono rimpicciolire i testicoli e indebolire la loro capacità di produrre testosterone.
Come prolungare erezione: limita il fumo
Il fumo di sigaretta può danneggiare i vasi sanguigni e ridurre il flusso sanguigno al pene. E la nicotina fa contrarre i vasi sanguigni, il che può ostacolare il flusso sanguigno al pene.
Inoltre, il fumo può essere collegato con malattie del cuore e dei vasi sanguigni che possono influenzare la funzione erettile.
Quindi, ridurre o smettere di fumare può aiutare a migliorare la funzione erettile e ridurre la possibilità di avere problemi.
Erezione come mantenerla: evita il sesso rischioso
Certi casi di disfunzione erettile poi scaturiscono da lesioni del pene che accadono durante il sesso. Evitare dunque determinate posizioni può aiutare.
Come mantenere l’erezione: riduci lo stress
Lo stress provoca il rilascio di cortisolo, un ormone che aiuta a regolare la pressione sanguigna e il sistema circolatorio.
Quindi, lo stress cronico può influenzare il sistema riproduttivo maschile e può portare a cambiamenti nella produzione di testosterone (causando una riduzione del desiderio sessuale), a disfunzione erettile e a impotenza.
Gestire e ridurre lo stress può dunque contribuire a migliorare la funzione erettile.
Modi per gestire lo stress sono svolgere una regolare attività fisica, avere una rete di supporto sociale, dormire bene ogni notte e provare le tecniche di rilassamento e di consapevolezza.
Come mantenere il pene eretto: comunica col tuo partner
Fattori emotivi e psicologici possono influenzare le prestazioni sessuali.
Se non ci sono condizioni di salute di base che influiscono sulla funzione erettile infatti, la causa potrebbe risiedere in fattori mentali ed emotivi.
Questi potrebbero includere problemi come: precedenti esperienze sessuali infelici o traumatiche, mancanza di attrazione per il partner, sensazione di ansia o pressione per ottenere buoni risultati sessuali.
L’ansia da prestazione è una causa comune di problemi sessuali.
Parlare quindi col partner di qualsiasi problema può aiutare a migliorare la funzione erettile e alleviare la pressione che una persona potrebbe provare. Anche vedere un terapista sessuale, con o senza il partner, può aiutare.
Come far durare l erezione: esplora cose nuove
Diversi studi suggeriscono che provare nuovi approcci verso il sesso può avere un effetto positivo sulle erezioni.
Prova, per esempio, a usare sex toys, a concentrarti meno sulle prestazioni sessuali e più sulle sensazioni piacevoli e sperimenta giochi di ruolo o preliminari per aumentare l’eccitazione.
Come avere erezione prolungata: dormi bene
Una ricerca ha dimostrato che i disturbi del sonno e l’insonnia possono influenzare negativamente la funzione erettile.
Lo studio infatti ha esaminato il legame tra i livelli di testosterone e il sonno. Ha dunque rilevato che meno sonno riduce anche i livelli di testosterone, che svolgono un ruolo importante nel comportamento sessuale e nella libido.
Garantire una buona qualità del sonno può aiutare a ridurre la possibilità di disfunzione erettile e migliorare così la funzione sessuale.
Come prolungare erezione: prendi degli integratori
Assumere alcuni integratori può essere un altro aiuto su come mantenere erezione prolungata.
Secondo una ricerca del 2020, possono aiutare a migliorare la funzione sessuale:
• salvia, passiflora, l-teanina e arancia amara. Per ridurre l’ansia se ciò influisce sulla funzione erettile
• l-citrullina, l-arginina e panax ginseng. Per incrementare l’ossido nitrico e in potenza aumentare le dimensioni dell’erezione
• yohimbina e citrus aurantium. Per favorire l’eccitazione sessuale
Come mantenere il pene duro: prova i farmaci
Infine, alcuni farmaci possono aiutare le persone a ottenere e mantenere un’erezione aumentando il flusso sanguigno al pene.
Questi includono:
• sildenafil (Viagra)
• vardenafil (Levitra)
• tadalafil (Cialis)
• avanafil (Spedra)
Tuttavia, chi assume farmaci a base di nitrati o alfa-bloccanti dovrebbe astenersi dall’assumere uno qualsiasi dei farmaci precedenti.
Inoltre, un ulteriore suggerimento su come fare per far durare l erezione è evitare le sostanze illegali e alcuni farmaci che possono avere un effetto negativo sulla funzione erettile. Ad esempio, antiandrogeni, antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna, sedativi o tranquillanti, soppressori dell’appetito o farmaci per l’ulcera.
Concludiamo così il nostro articolo su come mantenere l’erezione, per effettuare una Visita Andrologica con i Medici Esperti Andrologi del Centro Medico Unisalus, chiama il numero 02.48.013.784 oppure scrivici alla mail info@unisalus.it o sul form nella sezione contatti del nostro sito.
Il Dott. Fabio Pezzoni è Medico Andrologo a Milano. Effettua visite specialistiche presso il Centro Medico Unisalus. È iscritto all’albo dei Medici di Milano al numero 25152.
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